Visste du at noen avslappende fargetoner er best for søvnen? Det ideelle fargelyset for søvn bør velges nøye fordi lys påvirker søvnsyklusen vår betydelig. Det er vanskeligere å få sove når lysene er strålende hvite eller fargerike.
Det kan være en god idé å se nærmere på hva du kan gjøre for å løse dette problemet hvis du ofte sliter med å sovne eller våkner midt på natten mens du ligger i sengen. Det er avgjørende å ha en god natts søvn for din generelle helse.
En liten justering av ditt foretrukne nattlys kan ha stor innvirkning. Hvorfor ikke prøve det da? Effekten av lys på søvnen vår kan være undervurdert. Studier har imidlertid avslørt at den indre biologiske klokken din er betydelig påvirket av fargen på lyset du ser når du våkner midt på natten eller rett før du legger deg.
Hvordan påvirker lys søvnen vår, og hvilken lysfarge er ideell for det?
ideell fargebelysning for å sove
Gul belysning
Denne lysskyggen er flott for å forbedre søvnen fordi den er avslappende. Gult lys stimulerer melatoninsekresjonen og får oss til å føle oss roligere. Det kan også være knyttet til bedre mental og generell velvære.
Vi er kanskje ikke klar over hvor mange blå lys-emitterende moderne lyskilder, inkludert elektroniske enheter som datamaskiner, TV-er og smarttelefonskjermer, er rundt oss hele tiden. Alle disse gadgetene produserer mye blått lys, som forvirrer døgnsyklusene dine og forhindrer at melatonin skilles ut.
Ved å velge gul belysning til hjemmet ditt kan du beskytte øynene dine mot skadelig blått lys og gjøre det enklere for deg å sovne. Melatoninsekresjonen påvirkes ikke negativt av det varme gule lyset. Fordi gult lys ligner mye på det gule bølgelengde lyset til levende lys, er det den perfekte avslappende lysfargen for søvn og hjelper deg å nikke raskt.
Det er et rødt lys.
Rødt lys er uten tvil den mest avslappende fargen for leggetid. Å unngå forstyrrelse av døgnrytmen er mulig ved å bruke et rødt nattlys. Så å bytte til rødt lys noen timer før sengetid vil utvilsomt gjøre det lettere for deg å sovne. I tillegg vil eksponering for rødt lys i stedet for det blå eller grønne lyset som produseres av hvitt lys hjelpe deg med å sovne raskere hvis du våkner om natten.
Hvorfor er rødt den beste lysfargen for å sove? Øynene våre har lysfølsomme celler som reagerer på lys og regulerer den biologiske klokken inne i kroppen vår. Ulike bølgelengder kan utløse disse lysfølsomme cellene, som deretter kommuniserer med hjernen vår.
Ifølge en ny studie fra Ohio State University er blågrønt lys, som produseres av hvitt lys, det mest følsomme for øynene våre.
Øynenes absorpsjon av blått lys varsler hjernen vår om at tiden er dagtid. Dermed blir vår indre biologiske klokke desorientert og forhindrer frigjøring av melatonin. Du blir sliten på grunn av et hormon som heter melatonin som frigjøres i hjernen. Ifølge en studie er rødt lys den mest beroligende fargen for søvn siden det blokkerer grønt lys, som også begrenser frigjøringen av melatonin naturlig.
