Hvis du noen gang har hatt problemer med å sovne, vil du finne massevis av råd om hvordan du kan forbedre søvnen din, for eksempel å holde rommet kjølig og mørkt, drikke en kopp varm melk og ikke bruke telefonen på noen timer før sengetid. Hvis du har prøvd hver eneste av disse ukonvensjonelle søvntipsene-og du fortsatt ikke ser resultater, er det mulig at belysningen er problemet. Belysning har stor innvirkning på søvnvanene dine, selv om du kanskje ikke tenker over det. Noen lyse farger er som vuggevise, som vil hjelpe deg med å sovne, mens andre er som vekkerklokker som holder deg våken.
Så hvis du endelig ønsker å få 8 timers lukket-øye, er dette fargene du må legge til rommet ditt!
Lyse farger som fremmer søvn
Mesteparten av forskningen påbeste typer lyså fremme søvn foregår for tiden på gnagere, men siden gnagere er nattaktive og fargeblinde-, er det vanskelig å validere teorier basert på disse eksperimentene. Bortsett fra det faktum at de fleste mennesker ikke er farge-blinde-og til og med de som har forskjellige typer-, tyder noen bevis på at fargen rød kan bidra til å indusere søvn, og en persons foretrukne soveplan spiller en betydelig rolle.
Rødt lys farge
Fordi det er fargen som ligner mest på sollys, forstyrrer den ikke kroppens døgnrytme; hvis du er en person som sover med en nattlampe på, vil ikke et lys i denne fargen skremme deg våken, spesielt hvis du våkner midt på natten. Farger som ligner rødt sies å bidra til å indusere melatoninproduksjon, som stimulerer søvn.
Visste du at netthinnen vår inneholder unike lysfølsomme celler som driver kroppens indre klokke? Disse cellene er følsomme for ulike fargebølgelengder og kommuniserer med hjernen, og forskning tyder på at de reagerer spesielt på blått-grønt lys, som forteller hjernen vår at det er dagtid.
Derfor, hvis dinnattlyshar denne fargen, vil du virkelig ha problemer med å sovne igjen siden du allerede har trigget disse cellene. Hvis du trenger et lys for å veilede deg til toalettet, skaffe deg et rødt-oransje fordi øynene dine er mindre følsomme for det.
Lys farge etter dine preferanser
I tillegg til fargen rød, påvirker dine individuelle preferanser også hvor raskt du sovner. Folk som sov med favorittfargen sin sovnet raskere enn de som sov med en tilfeldig eller forhåndsinnstilt farge, ifølge en prøve. Hvis et rødt lys gjør deg urolig, prøv å velge ditt foretrukne alternativ; det kan fungere som magi!
Kan du bruke blått og hvitt lys til nattlamper?
I teorien er det ikke noe galt med å bruke blått eller hvitt lys, men det anbefales ikke. Husk at øynene er spesielt følsomme for blått lys, så å ha det ved siden av deg kan gjøre det vanskeligere å sovne eller våkne. Hvis du begynner å føle deg forvirret, velg ganske enkelt en varmere lys farge i stedet for en kjøligere. Jo nærmere du er en rød farge, desto bedre blir søvnen din. Å ha en god natts søvn vil føre til bedre ytelse og produktivitet, så sørg for at soverommet ditt er best for å få nok søvn!
Tips for å hjelpe deg med å sove bedre om natten
1: Få nok sollys i løpet av dagen
Selv om det å få nok sollys i løpet av dagen kan bidra til å stabilisere døgnrytmen din, kan det også øke energinivået ditt i løpet av dagen og oppmuntre til lengre og bedre søvn om natten. Hvis du ikke får nok sollys, kan du kjøpe en kunstig lysenhet, men ingenting kan sammenlignes med det naturlige.
2: Reduser eksponeringen for blått lys før du legger deg
Nok lyseksponering på dagtid er gunstig, men det har motsatt effekt om natten. Vi sier ikke at det er dårlig eller at du bør slå av lysene, men for mye lys kan lure hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid, noe som vil forhindre produksjonen av melatonin, som fremmer avslapning og søvn.
Det verste som kan hindre deg i å sovne er blått lys fra telefonen eller andre elektroniske enheter. på unngå dette, slå av TV-en minst to timer før du legger deg, eller last ned et blått lys{1}}blokkerende program på datamaskinen eller telefonen.
3: Ikke bruk koffein sent på ettermiddagen eller om natten
Din daglige dose espresso bør tas til frokost og unngås om ettermiddagen, da kaffe etter 15:00 eller 16:00 kan holde deg våken om natten og få deg til å føle deg irritabel om morgenen. Koffein kan holde oss våkne, forbedre fokuset vårt og øke energien vår, noe som er viktig om dagen, men en forbannelse om natten.
https://www.benweilight.com/lighting-rør-pære/høy-lumen-t8-led-tube/t8-led-rør-light-no-flicker.html
