Om kvelden finner du deg selv å lese sosiale medier på telefonen eller en annen mobil enhet. Når det blir senere, klinker du bort for å legge deg. I sengen, du toss og snu. Det føles som om du ikke klarer å slå av hjernen din helt. Dette er spesielt rart fordi det ikke er noen stressfremkallende ideer i tankene dine. Det føles bare som om hjernen din sitter fast i stasjonen og ikke lar deg sove. Hva gir?! Det du opplever veldig bra, kan være effekten av blått lys på hjernen din.
"Hva er egentlig blått lys?"
I seg selv er det ikke noe galt med blått lys. Den blåaktige nyansen i noen former for lys, sett eller usett, er faktisk ganske gunstig for mange ting. Blått lys er ganske enkelt en lysfarge som eksisterer i den naturlige verden. Den eksisterer i dagslys samt en rekke dagslys-emulerende lyspærer. I tillegg kommer disse kildene også blått lys fra mange digitale skjermer. Disse skjermene kan variere fra TV-er til nettbrett og personlige mobile enheter.
"Hvorfor er blått lys dårlig for søvn?"
Du vil kanskje legge merke til at bruk av telefon, nettbrett eller TV i lengre perioder før sengetid øker tiden det tar deg å sovne. Dette skyldes for det meste at døgnrytmen din blir feilberegnet av det blå lyset fra disse skjermene. Døgnrytmen din er i utgangspunktet din interne klokke. Innenfor denne klokken er en tidsplan som forteller tankene dine når er de beste tidene å være mest våken og hvilke tider som er best for hvile. Disse tidsplanene avhenger av en rekke faktorer for å kunne bestemme når det er best for kroppen å være våken og når det kan ta det enkelt. En av disse faktorene er blått lys. Fordi blått lys er til stede i naturlig dagslys, forbinder tankene dine naturlig blått lys med å være våken. Først frem til nylig i vår evolusjonære historie har vi hatt kilder til kunstig blått lys etter at solen har gått ned. Når vi utsetter øynene for blått lys i lengre perioder senere på kvelden, lurer vi i utgangspunktet døgnrytmen vår til å tro at det fortsatt er dag og at vi skal være årvåkne.
"Hvordan unngår jeg blått lys før sengetid?"
Heldigvis for deg har de fleste fargetemperaturene i rolige deler av hjemmet en tendens til å være varmere toner for å fremme avslapning. Elektroniske skjermer , enten de er i form av TV-er, nettbrett eller telefoner, avgir imidlertid en enorm mengde blått lys. Det er imidlertid måter å unngå dette blå lyset på.
Gjør det til en vane å unngå skjermer 2-3 timer før sengetid. Velg den boken du har tenkt å komme til i stedet.
Hvis du absolutt ikke kan holde deg unna, kan du se etter en nattmodus for enhetene dine. Dette vil fjerne det blå lyset fra bildet, noe som resulterer i et litt gult utseende. Du kan til og med angi at disse skal slås av og på automatisk hver natt.
Kjøp noen blålysblokkerende briller. Disse er relativt billige og til og med i resepten din.
